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压力对健康无害 除非你相信它有害

还记得每一次紧张的时候,呼吸急促、心跳加快的感觉吗?当所有人都告诉你要放轻鬆、不要紧张时,健康心理学家Kelly McGonigal却表示:若你改变对压力的负面看法,你的心血管会呈现较健康的状态,如同你正在经历一段快乐且具有勇气的时光。

是否相信压力会对身体造成伤害才是健康的关键

一份研究报告藉由询问三万名美国成年人:「过去一年里,你承受了多少压力?」以及「你是否相信压力对健康有害?」,并花了八年的时间,持续追蹤这三万名人口,以研究「人们相信压力对健康有害与否」是否会造成实际健康状况的差异。

研究结果显示,在过去一年承受极大压力的人,死亡的风险增加了43%,但这结果只适用于相信压力对健康有害的人。其他承受极大压力但不认为压力对健康有害的人的死亡率甚至比承受一点点压力但认为压力对健康有害的人还低。

当Kelly发现这个研究结果之后,开始去思考,改变人们对压力的看法,是否可以使人们更健康?而科学实验证明,当人们改变对压力的看法时,人体对于压力的反应机制也会因此改变。

哈佛大学的社会压力测试实验

哈佛大学藉由进行社会压力测试,证明了人们如何看待压力将会影响身体的抗压机制以进阶影响健康。

社会压力测试过程如下:你被告知要上台针对自己的弱点进行五分钟的即席演讲,演讲对象是一排严厉的评审们,他们被预先告知要面无表情地对你表现出不耐烦的态度、相视摇头。除此之外,你的周围将被摄影机和镁光灯环绕。

这时的你可能已经被庞大的压力笼罩,但紧接着是让人闻之色