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压力太大就改变姿势 2 分钟!打电脑时抬个头也能增加自信

压力太大就改变姿势 2 分钟!打电脑时抬个头也能增加自信

姿势与心理的关联:姿势决定心情

接下来我要谈姿势与心情的关係。

在运动比赛中,对于奋战到最后仍不幸败北的选手,教练常说一句话,那就是:「大家把头抬起来,你们都尽全力作战了!大大方方抬头挺胸向前看!」

这是非常动人的一幕。

事实上这一幕中,教练做的事非常合乎道理。虽然奋战到最后,结果还是输了,选手们一定会垂头丧气,这幺一来会使心情低落。不知不觉中,许多人会出现一种行为模式,就是去追究失败的原因,认为败因和自己有关,因此感到内疚,更进一步陷入低潮。

可是仔细想想,选手为了比赛,一直非常努力的练习。或许不是完美呈现,但也在比赛中充分发挥了平常累积的实力,大家应该为这样的自己感到自豪。这时候垂头丧气,就很难有夸讚自己的心情。这其实是姿势问题。

姿势决定心情,这种说法经过生理学的证明。所以教练会说:「抬头挺胸向前看!」要选手们讚美努力过的自己,为自己感到骄傲。

请实际做做看。弯腰驼背低着头,试着觉得不开心,结果自然就会陷入低潮。接下来抬头挺胸向上看,同时试着觉得不开心。觉得如何?和刚才的感觉不同吧?这种姿势应该很难不开心吧?那幺接下来相反,弯腰驼背低着头,试着觉得很开心。这应该也很难办到。

如果抬头挺胸向上看,感觉如何?自然觉得清新洋溢吧。是的,姿势会对心理状态带来很大的影响。

改变姿势两分钟,就会带来差异

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在哈佛商学院执教鞭的社会心理学家艾美.柯蒂认为姿势和肢体语言非常重要,因为姿势和肢体语言不只影响一个人给别人的印象,对自己的心理状态也有很大的影响。

他在实验中把受试者随机分成两组,对第一组要求摆出有自信的人常用的高权势姿势两分钟。高权势姿势可以手插腰站着,或是坐得很浅、背靠椅背、两手大大的摊开。

无论哪种都是敞开身体,视线自然向上的姿势。

另一方面,另一组则请他们摆出没有自信的人常见的低权势姿势两分钟。低权势姿势像是要保护自己时摆的、小心翼翼的姿势,两手护胸、像要遮住身体,眼神也偏向下方。

实验结果显示,光是这两分钟摆出不同姿势,对脑内两种荷尔蒙就会带来极大的影响。一种是支配性荷尔蒙睪固酮,另一种是表示压力程度的荷尔蒙皮质醇。

顺带一提,能发挥优秀领导力的领导人,据说睪固酮值偏高且皮质醇值偏低,也就是处于高支配性、低压力的状态。

首先是支配性荷尔蒙睪固酮值。摆出高权势姿势两分钟的那一组,竟平均上升 20%;摆出低权势姿势的那一组,反减少 10%。这表示摆出高权势姿势的人,支配感上升;相反的,摆出低权势姿势的人,支配感下降。

至于表示压力程度的荷尔蒙皮质醇,摆出高权势姿势两分钟的那一组,平均减少 25%;摆出低权势姿势的那一组,则上升 15%。这表示摆出高权势姿势的人,压力程度下降;而摆出低权势姿势的人,压力程度上升。

光是两分钟摆出不同的姿势,就会产生这幺大的差异。

压力大的人冷静不下来,大家应该可以想像他们容易採取蜷曲着身体的姿势,其实这种姿势本身也会让压力进一步升高。

相信很多人所受的教育都教导「姿势要端正」,尤其是武道、茶道、花道等日本特有的「道」,许多学习这些技艺的人都被要求养成身体要挺直的习惯。这和摆出高权势姿势有同样的效果,会感觉身体有一个主轴,并促进脑内荷尔蒙的分泌,因此容易产生有气势的心理状态,也能对抗压力。

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我曾在外商工作十多年。在简报的时候,不知道为什幺,用英文简报的心情就是比用日文好。我的英文程度只是用英文简报还能过关而已,并不像母语一样流利,但不知为何,当时就是喜欢用英文简报。

我的同事常对我说:「你用英文简报的时候态度比较大方,比用日文好。」回想起来,我用英文简报的时候,会模仿外国上司或同事的做法,使用相当夸张的肢体语言。

两手大幅张开的姿势、很有自信似的在听众前面两手插腰等,姿势和用日文的时候明显不同(英语这种语言,很适合搭配这种夸张的肢体表现)。

之后我听了柯蒂教授的这番话,非常认同他的观点。后来我用日文简报时,也会做大动作或高权势的姿势,这已经变成一种习惯。我的目的除了要让别人对我的印象是信心满满的,更重要的是提高脑内的睪固酮值,降低皮质醇值。

这只是我的感觉,不过变成习惯以后,在担任企业教育训练的讲师时,我常觉得进入神驰状态。而且一旦进入这种状态,甚至会留下连自己都很惊讶的成果。

如何养成摆出高权势姿势的习惯?

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那幺要如何养成摆出高权势姿势的习惯?

要注意的一点是,依场合不同,高权势姿势有时会给人动作太大或失礼的印象。例如在谈生意时,对方看到夸张的动作可能会觉得反感。因此我建议,可以把高权势姿势当成一种事前準备的习惯,以面对工作或其他活动中过度紧张或压力太大的状况。

例如:在与重要的客户谈生意前、简报前或面谈前感觉紧张,或是有人早上去上班,和主管或同事打招呼也可能觉得有压力。这时候不妨在每一个状况发生前,花两分钟就好,试着摆出高权势姿势。这不但是一种习惯,也会像橄榄球选手五郎丸踢球前的姿势一样,变成一种「惯例」。

在公司内或外出时,不容易找到一个不被别人看到两分钟的环境,所以可以利用空的会议室或洗手间,当做重要的排练室。姿势也有很多种,可以找一种最适合自己的。

只要两分钟,这样的时间投资非常值得一试。

打电脑时抬头的习惯

高权势姿势有一个重要元素是「抬头」。

观察你现在一天的工作,有多少时间会抬头?应该低头的时间居多吧?最多的就是坐在电脑前面的时间。各行业不同,有的人甚至一天大部分时间都要面对电脑。

我在这里建议大家,把电脑的位置放高一点,工作时让自己抬头。就算不抬头,希望大家也不要低头,至少看着萤幕中央的时候,视线呈平行状态。如果是桌上型电脑,可以準备一个垫高架,把显示器放在架子上。如果是笔记型电脑,可以选择让电脑摊开的直立固定架,各位不妨投资看看。

这不只对心理层面有益,也可以减轻电脑作业带来的眼睛和身体疲累,可谓一举两得。只要準备架子,把环境整理好,自然会形成习惯,一点都不吃力。

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