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《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇

既前篇产后别偷懒,努力恢复身材,今天大家就跟着womany.net与知名艺人佩甄一起做运动,击退产后肥胖,消除肉肉小腹赘肉,快乐迎接美丽曲线,说不定让你因此比产前更美唷。

安全仰卧起坐 紧实肚皮
仰卧起坐是让肚皮紧实最好的运动,不过,一生产完就做这项运动很伤腰,不妨利用一些辅助工具,既有效果,又不会受伤。

我常做的有两种方式,一种是利用枕头或是被子垫在腰部后面,再做仰卧起坐,第二种是利用健身器材。这两种方式不管哪一种,重点都在于腹部用力时腰部不会受伤,可保护腰部并紧实腹部。

基本动作(如下图):
1. 腰背紧贴健身器的椅背,双腿伸直,双手握住把手。深吸一口气后憋气,存留在腹部,使之变硬。
2. 愈慢愈好,躺回至地板时让气吐尽并憋住气,直到受不了再深吸一口气。
3. 双手和腹部同时用力,让身体坐起来, 恢复成动作一,同时缓慢吐气,愈慢愈好。
效果: 如此反覆做五至十分钟,腹部就会觉得痠痛(表示有效),只要持续几天下来,保证腹部就会变得紧实。

 

《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇


后滚式动作
1. 双手拉住双脚,用力撑高,呈后拱式,同时用力吸气并憋住气,感到腹部紧紧贴在地面上。往后躺下,同时缓慢吐气,愈慢愈好,躺回至地板时让气吐尽并憋住气,直到受不了再深吸一口气。
2. 尽量只让肚子贴在地板上,身体前后滚动五分钟,同时缓吐缓吸,让气在腹部存留愈久愈好。
效果: 如此反覆做五至十分钟,腹部就会觉得痠痛(表示有效),只要持续几天下来,保证腹部就会变得紧实。

 

《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇



平板式动作
1. 平躺地上,双手轻鬆平放身旁,双膝曲起,深吸一口气后憋住气。
2. 腹部和手及头部用力把肚子撑起来,同时缓缓呼气,再维持慢吸慢吐这个节奏,使身躯和大腿像木板一样挺直,维持这个想法和呼吸及姿势,直到受不了再恢复动作1。
效果:每次持续五分钟,每天可以多做几次,这样就能让肚子和臀部达到快速紧实的效果喔!不瘦也难喔!

 

《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇



佩甄悄悄话《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇
请妈妈们切记,运动时能穿着塑身衣,或者是塑腰的「腰封」是最好的,这样效果才会加倍。如果运动时觉得不舒服,也建议平常一定要穿。当看着腰部愈扣愈紧时,妳就会知道那种成就感有多大了!

 

《佩甄怀孕育儿快乐经》我是辣妈之运动篇

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本文作者:台湾ㄟ好媳妇∕李佩甄
艺 名佩甄,为台湾主持人、演员,有「台湾ㄟ好媳妇」之称。自美国华盛顿大学毕业归国后在三立电视台担任幕后工作人员。之后因为喜欢旅游,接任旅游节目外景主 持人,而逐步走向幕前。于2008年6月与泌尿科医师王祚轩结婚。现两人育有一女一子。演艺事业由B咖艺人转战为台湾ㄟ好媳妇的艺人妈妈。

本文/图出处:《佩甄怀孕育儿快乐经》 新手父母出版社

 

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